什么是有氧运动,什么是无氧运动3篇【完整版】

发布时间:2023-02-01 17:36:05 来源:网友投稿

什么是有氧运动,什么是无氧运动1　　一、有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。　　二、无下面是小编为大家整理的什么是有氧运动,什么是无氧运动3篇【完整版】,供大家参考。

什么是有氧运动,什么是无氧运动1

　　一、有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

　　二、无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

　　有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？

　　常见的有氧运动有：

　　步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　常见的无氧运动有：

　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

　　如何选择适合自己的有氧运动？

　　1、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个*缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

　　2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

　　3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　4、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　　5、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

　　每次进行有氧运动的时间？

　　每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

　　每周进行有氧运动的频率？

　　运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

　　有氧运动的好处

　　1、增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

　　2、增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

　　3、增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

　　4、增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

　　5、促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

　　6、增强食欲，促进营养吸收与*衡；

　　7、提高抗病抗衰能力；

　　8、调节并改善心理状态，保持良好情绪。

什么是有氧运动,什么是无氧运动2

　　有氧运动

　　在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的"能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，有氧运动都是强度低，持续时间较长。

　　无氧运动

　　在“缺氧”状态下的剧烈运动。在快度和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，而通过无氧供能。

　　有氧运动的项目有哪些

　　快步走

　　在*缓的路面，一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

　　跑步

　　跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。

　　登山

　　改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到锻炼。

　　游泳

　　提高人体的呼吸系统功能。游泳不承担体重，适合关节病人进行锻炼。

　　骑车

　　骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，增强腿部肌肉力量。

　　无氧运动的项目有哪些

　　仰卧起坐

　　增进腹部肌肉的弹性,可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

　　跳绳

　　对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的运动方式,可以锻炼耐力。

　　俯卧撑

　　对发展*衡和支撑能力起重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。