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疫情期间居家锻炼身体心得

发布时间:2022-06-23 12:18:01

下面是小编为大家整理的疫情期间居家锻炼身体心得,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

疫情期间居家锻炼身体心得

疫情期间居家锻炼身体心得3篇

疫情期间居家锻炼身体心得篇1

人体的十大最佳时间(洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间)附:人体24小时使用手册 来源:
沙漠的日志

人体像一部机器,做什么事情都有个工序。感叹啊!

1.刷牙的最佳时间

  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间
  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间
  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间
  吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间
  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。


6.美容的最佳时间
  皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效

7.散步的最佳时间
  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

8.洗澡的最佳时间
  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间
  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间
  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳 ,最适宜锻炼。


附:人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

疫情期间居家锻炼身体心得篇2

锻炼身体

本文是关于小学作文的锻炼身体,感谢您的阅读!

  今天一大早,一阵清脆的闹钟声把我从梦中唤醒,我从床上一骨碌爬起来。
  我梳好头发,就去刷牙、洗脸,然后接着来到阳台锻炼身体。起先,我还以为妈妈会骂我,说蹦蹦跳跳的,搞得楼下的人睡不着觉,可是,我在锻炼身体的时候,没有听到妈妈说我,于是,我就跳得高高的,一会儿跑步,一会儿扭扭腰和像青蛙跳的动作。做完运动后,我热得要命,耳朵和脸红得跟太阳似的那么红,简直是一个火球一样。这时候,妈妈也醒来了,大概是被我吵醒的吧!
  妈妈洗漱完后,也来锻炼身体,妈妈说她今天感冒了,鼻子不流通,但只要锻炼身体,感冒就好得快。
  “是吗?”我半心半疑地问。
  “不信,待会锻炼完身体,你就看看我的鼻子流不流通。”妈妈笑着说。
  “嘿,我怎么知道你的鼻子流不流通呀!再怎么说我又不是你。”
  “那好,我告诉你,我现在什么味也闻不出来,待会运动完,你拿一件东西给我闻。”
  “OK,没问题。”
  妈妈在锻炼身体的过程中,她跟我说:“我也许会久点,你要耐心等待哦!”我问:“为什么要那么久?”妈妈回答:“这样把汗全排放出来,感冒才会好得快啊!”
  时间一分一秒地过去了,妈妈还仍然地在锻炼。突然,我发现妈妈的额头和后背都流了好多汗,汗把妈妈的衣服给弄湿了,我就问妈妈:“妈,你流了那么多汗,应该好了吧!”妈妈点了点头。
  我赶紧拿出我前天买的一小瓶柠檬味的饮料给妈妈闻,妈妈果真闻到了,并且还说出是什么味。看来锻炼身体不仅能使人长高,还能消除疾病哩!同学们,记住了吗?

疫情期间居家锻炼身体心得篇3

疫情期间居家体育锻炼教案

  针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案,号召大家利用假期和孩子一起练习下面是本站为大家带来的疫情期间居家体育锻炼教案,希望能帮助到大家!  疫情期间居家体育锻炼教案

  我是体能小达人授课时间:2020年2月10日至2020年2月14日授课方式:视频直播加视频推送授课范围:渠东小学四年级全体学生授课内容:一、第9套广播体操二、亲子协作体能游戏,三、个人锻炼方法介绍:居家锻炼授课重难点:

  重点:授课,确保听课效果,师生在线互动难点:培优补困授课安排:

  一、授课准备(一)提前通知确定时间(二)提醒学生穿运动装,寻找合适活动地点,并尽量有家长陪同(三)登录平台,调整视频角度,合理安排直播空间

  二:授课开始第一:热身部分(一)原地跑动两分钟,中间老师要用语言引导学生做一些其他动作,例如:

  同学们注意了,要过弯道了,大家注意左转,同学们注意前方有障碍物,需要大家跨过去,听我口令,123跨,等等(二)徒手操按照从上到下从左到右的顺序进行,头颈肩躯干,髋关节,大腿,小腿,身体各个关节第二:基本部分,(一)新授内容,第9套广播体操,1.视频推送,2.分节授课,(分解动作教学,)2月10号,预备结,第1节,第2节,2月11号,第3节,第4节,第5节,2月12号,第6节,第7节,第8节,2月13号,复习1~8节动作,2月15号,复习1~8节动作,(二)亲子协作体能游戏,1.推送视频,(体能小教学视频合集)2.让家长拍视频发班级圈(三)个人居家锻炼方法介绍1.推送个人体能训练小视频2.直播讲授,简单的练习,手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑,核心力量锻炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起,腿部力量锻炼:C.蹲起靠墙蹲,协调能力锻炼:D.十字象限跳拍脚跳,情绪宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳(配合发声)柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈

  三:结束部分,

  (一)提醒学生坚持锻炼

  (二)布置周末考核任务

  (三)师生再见

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